地震之后，我们如何面对？

在灾难发生之后，您可能会经历家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害。幸存者常常会因灾难在未来数周内产生以下的一些身心反应，每个人的情况可能会有所不同，但是，所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解，这些情绪反应与身体症状包括：

心理反应:

恐惧和担心

l 很担心地震会再发生

2 害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人

3害怕自己崩溃或无法控制自己

无助感:

l 觉得人们是多么脆弱，不堪一击

2 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫

3 觉得世界末日到来或一切转眼成空。

悲伤:

l 这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛

2 大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解。

3 少数人以麻木、冷漠无表情来表达。

内疚感:

l 觉得没有人可以帮助我 恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人

2 因为比别人幸运而感觉罪恶

3 感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡

愤怒

l 觉得上天怎么可以对我这么不公平

2 救灾的动作怎么那么慢

3 别人根本不知道我的需要，不理解理解自己的痛苦。

强迫性的重复回忆

l 一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事

2 创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面

失望和思念

l 不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望

2 一种爱的失落感。

3 对死亡亲人的怀念常有如针扎心般的感受。

过度反应

l 对于地震相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度

2 感到没有安全感，易焦虑。

3失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒

身体症状不适的症状

l 易疲倦

l 发抖或抽筋

l 呼吸困难，

2 喉咙及胸部感觉梗塞

3 子宫痉挛

4 记忆力减退

5肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）

6晕眩、头昏眼花

7月经失调

8心跳突然加快

9反胃、拉肚子

我们怎样帮助自己

面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。

我们要：

l 保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动

2 保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证

3 与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达

我们要注意的是：

l 不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛

2不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己

3 不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一

4不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。

四川地震义工心理自助手册
　　
四川震灾，冲击着全国人民，感谢您热心参与此次救灾的行列，在众人的努力与协助下，将能实现重建家园的愿景。救灾的行列中您可能看到周遭的人，为此次的灾难感到震惊不已；为未来的生活感到惶恐不安；为亲友的伤亡感到罪恶、哀痛。看到他们处在生活的危机当中，也许您想帮忙却不知如何是好，也许您已经做了一些努力，但想再做更多的了解。在此我们提供一些简便的方式，期待对您在帮助需要帮忙的人们时，会有所帮助。
　
用心倾听他的心声

找个时间、地点，让他能安全、自在的表达出震灾后的内心感觉。借着目光的注视与恰当的姿势、动作，表达出您愿意接纳他，听他说话的态度。谈话时要专心，不要一边谈话一边忙其他事情，也尽可能不要被其他事打断。要有耐心，给他足够的时间谈，尽量不打断他的话，让他体会到您的全心接纳。适当地问他一些简短的问题，可以帮助您更了解他的问题或想法。尽量使用开放式问句，例如：“多告诉我一些关于……、「你可以说说看你的想法……」、「你觉得对你最困难的是……」。注意对方言语和非语言讯息（例如眼神、音调及肢体动作等）的表达。在灾变后，灾民有时会因悲痛、无助，转而抱怨、气愤，甚至责怪救灾人员，这是很正常的反应，尽量不要激动或生气，心情激动也容易让自己误会对方的意思。请尊重且接受灾民的情绪感受，并给予支持。
　　
陪伴他一起解决问题

试着与受灾者建立良好的合作关系，协助他厘清问题的轻重缓急，先将心力及资源用在解决较重要的问题上，协助他了解问题与资源，避免对问题的解决有不当的期待，协助他寻找资源或援助，来帮忙解决问题，协助他设定可以帮助回复正常生活的具体目标，而且想出立即可以做到的行动步骤，当他实际采取行动解决时，立即给予鼓励与肯定。
　　
辛苦您！在帮助别人之际，别忘了照顾您自己面对震灾的惨状，骇人的景观或听闻，以及救灾工作的过度负荷与不顺利，甚至危及个人生命财产的损伤。这些沉重的压力，均会冲击您的身心状态，造成许多的生理与心理反应。
　　
您可能会有下列的反应

极度疲劳、休息与睡眠不足，产生生理上的不舒服（例如：做恶梦、晕眩、呼吸困难、肠胃不适等，注意力无法集中以及记忆力减退，对于眼前所见的感到麻木、没有感觉。

担心害怕自己会崩溃或无法控制自己 ，因为救灾不顺而感到难过、精疲力竭，甚至生气、愤怒，过度地为受灾者的惨痛遭遇而感到悲伤、忧郁，觉得自己救灾工作做得不好，而有罪恶感或觉得对不起灾民，喝酒、抽烟或吃药的量比平时多很多。事实上，目睹这样严重的灾变，这些反应均是短暂的正常反应。它需要时间来抚平，让您恢复平常的生活，但您也可以采取一些应对策略，尽快让自己恢复元气。
　　
您能为您自己做些什么

告诉您自己您所有的感觉均是正常的，在离开救灾工作岗位之前，适时地将这些感觉和救灾经验，与其他的救灾伙伴分享，留意自己与伙伴是否过份疲惫，请给您自己适时的放松休息与睡眠，必须有定时定量的饮食，即使您不太想吃东西虽然情况急困，但是请您尽量让自己休息时的环境保持安静、舒服、自在。多给予自己及周围的亲友鼓励，相互加油、打气，在已经做了的工作上继续加上有利的作法，而避免批评自己或其他伙伴的救灾工作，肯定自己与工作伙伴在任何微小工作上的好的改变，并乐观地期待未来愿景，有困难时，不要犹豫向伙伴们提出，并接受他人提供的帮助与支持。若长时间（三至六个月），您的心情依旧无法平复，这时您需要专业的帮忙.您可以登录网站，寻求来自全国各地的心理学专业人士的帮助。