羽毛球协会2008年3月训练计划

一．全队基本情况

二．本月训练计划

<一> 暖身运动：

慢跑

一、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）

二、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）

三、颠球练习(找球感)

<三>基本技术练习

基本手法练习（挑球、吊球）

吊球技术：1、正手吊球技术

          2、头顶吊球技术

          3、反手吊球技术

引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。

三．周期划分

（一）准备期

1.第一阶段：星期一、星期三

2..第二阶段：星期四、星期五

（三）调整期：星期天

四．各周期训练任务要求

（一）准备期第一阶段：

1. 复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）

2. 练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）

3. 颠球练习(找球感)。

（二）准备期第二阶段

1.基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。

2．增加专项身体训练比重。

3.提高综合技术应用能力，增强战术意识。

4.组织内部循环赛

（三）调整期

1.做好本周参赛总结和训练总结。

2. 整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

3. 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

  五、各周期训练比例

（一准备期第一阶段

基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技配合约10%。

（二）准备期第二阶段

 基本技术30%，固定球路和综合训练40%，专项素质29%，全面身体素质10%。

（三）调整期

基本技术30%，补缺练习30%，全面身体训练30%，理论10%。

六、各周期训练内容

（一）准备期第一阶段

基本手法练习（挑球、吊球）吊球技术：

1、正手吊球技术

          2、头顶吊球技术

          3、反手吊球技术

（二）准备期第二阶段

引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。

（三）调整期

个人薄弱技术补缺练习，双打练习，各种游戏活动。

                                                 羽毛球协会教练组

                                           2008.3

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